• 04-212017

    给身体装上完美的轮子 - 分步骤打开身体迎接完美的轮式Urdhva Dh

    我也像很多同学一样多么羡慕能够做Urdhva Dhanurasana 完美的轮式啊!当四肢强有力地像柱子一样地支撑着身体,整条脊柱弯曲成为一个完美的圆

    • 04-212017

      上轮式练习的一些要点

      我们经常听到有的同学在练习完轮式的时候说,我推了几个轮式。我就在想推轮式这个说法暗含的意思是手臂是轮式的起动机,因为我们手臂用力的时候的动词才会是推;这让我想到一个老师曾经跟我讲过轮式的发力最好是从身体下部: 脚和腿的根基, 而不是手臂。这个

      • 04-142017

        阴瑜伽体式——Dangling悬挂式

        口令词: 站立在垫子上,吸气,抬起双臂贴双耳,屈双肘,双手环抱双肘,呼气身向前倾,注意:腹部内收,腰背拱起,眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,双臂带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,放下双臂,全身放松。 提醒注意: 如果学员有高血压避免这

        • 04-142017

          阴瑜伽体式——Camel骆驼式

          口令词: 在婴儿式放松的基础上,吸气,抬头,身体跪立,呼气,双膝分开,与肩同宽,身向右倾,右手抓住右脚踝,身向左倾,左手抓住左脚踝,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头向后仰,在此维持3分钟。松开左手,吸气,左臂带动身体缓缓直立。松开右手,呼气,双

          • 04-142017

            阴瑜伽体式——Swan天鹅式

            口令词: 吸气,向上推高臀部,抬起身体,右脚顺势向前夸行置于双手之间,呼气,让右腿外侧触地,吸气,抬头,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。注意:右小腿摆正,感觉轻松的会员,双臂向体后展开。在此维持1-3分钟。吸气,头部带动身体回正

            • 04-142017

              阴瑜伽体式——Sphinx人面狮身式&Seal海豹式

              口令词: 吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。感觉轻松的会员,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手

              • 04-142017

                阴瑜伽体式——脚趾蹲式

                口令词: 勾双脚尖,双脚趾趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在双膝上,目视前方。 注意: 腰背挺直,重心放在脚趾趾腹上。 功 效: 有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚 踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃

                • 04-142017

                  阴瑜伽体式——鹿式Deer反体式,对侧练习

                  鹿式:反体式,对侧练习 口令词: 直角坐姿,屈右膝,将右脚跟抵住会阴穴,屈左膝,左脚置于臀部外侧,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触地。腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,身向左

                  • 04-142017

                    阴瑜伽体式——青蛙式

                    青蛙式: 口令词: 在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气,向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限,屈双肘,前臂触地,深深的吸气,呼气,髋部下沉至自己的极限,在此维持3分钟。吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上

                    • 04-142017

                      阴瑜伽体式——融化的心式

                      阴瑜伽是 在 瑜伽修习 的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心

                      • 04-142017

                        阴瑜伽体式——龙式及变式详解

                        益处: 深度的打开髋部。能够作用到髋关节; 也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌; 许多变式深入关节窝打开髋部; 对坐骨神经痛有帮助。 不适迹象: 膝盖骨或脚踝会感觉不舒适。如果学员身体僵硬,让前腿和后腿成90度角,重量更多放于膝盖骨上。后腿膝盖下垫上毯

                        • 04-142017

                          阴瑜伽体式——鞋带式及变式详解

                          鞋带式这个姿势会造成大腿内侧的压力,刺激鼠蹊部的肝脏经络,能伸展阔筋肌,即沿着外臀的厚厚的结缔组织群。解除时,先吸气,运用双手或腹部肌肉从尾椎开始将脊椎抬起,双腿伸直,以手撑地靠向后。以这种姿势稍做休息后,再换腿重复同样的动作。 口令词: